Sunnuntai 3.3.2024 kello 16.30 ja suoraan Boksille
Kaikki tervetullaita Jäsenet ja Boksilaiset

Lämppä
Lämppänä Laite-Viesti 25 min
WOD Open Games 2024 testi 1
1 For time: Painon voit valita itse ja skaalatussa askellus salittu
Virallinen time cap 15 min, mutta saat suorittaa lopuun.

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

WOD /Core AMRAP 20 min , sopivat painot, että saat tehtyä sarjat kerrallaan.
5 Etukyykkyä Tanko tai 2x KK/KP
7 Takakyykkyä Tanko
15 Vatsalihasta (Suoraan) lisäpaino
10+10 Vatsalihasta(Sivut) KK/KP
10 Pallolla 2xtempaus + venytys taakse.

PAKARAT

Sunnuntain proggis selviää Pe aamusta kun OPEN julkaistaan siis sitä ja sen mukaan erikseen Voima ja snadi humppa. EI SPINNAUSTA SUORAAN BOKSI

Huomenna on hyvä päivä treenata. Kannattaa siis suunnata pyörille. Seuraava onkin sitten 3.3 jo mennään open games osastolla.Pari viikkoa välissä oon treenamassa tekniikkaa.

Ottakaahan naapuri kainaloon

Beast2Ftarjoaa numerot 8 ja 10, tervetuloa .
Spinnaus 16.30, Boksi 17.00, kaikille avoin ja sopiva hiki ja hymy.
Ilmot nimenhuuto tai nähdään pyörillä
Numerot 8 ja 10 ,parin kanssa amrap , time cap sovitaan , pyritään läpi.Saa suorittaa samaan aikaan.
10 molemmat, l-sit tai polvet
8 molemmat, perhonen
108 yhteensä, kaloria
81 yhteensä, levypaino S2OH
18 (9+9)molemmat,vatsaa pikku stopilla+selkää hyvää huomenta
80 molemmat, naruhyppy/levypainohyppy
180 yhteensä, ilmakyykky

Voima
a)Suoritetaan OT 90 sek, 9 kierrosta
1xrive+1xpush press+3x snatch balance
B) ilman taukoja tempaus roikusta
10-8-6-4

PAKARAT