BEAST2F tarjoaa jäsenilleen ja n treenajille SU kello 1630.
Aloitetaan lämppä pyörillä yläkerrassa.Tapaaminen siis Spinnusalissa ilmoittautumiset nimenhuuto tai tavataan suoraan pyörillä.
16.30 lämppä
17.00 BM, Boksilla, Sopii jokaiselle
VOIMA ”kaksi” tankoa time cap 25 min
Maastaveto ja Thrusteri, saat pilkkoa .Mave aina tauolla maasta,Trusteri alkuasento aina rinnalta.
1-10,2-9,3-8,4-7,5-6
Pyörä 20/25 kaloria
6-5,7-4,8-3,9-2,10-1
Lopuksi unroken vuorotangoilla
10-8-4

CORE
Palloralli , AMRAP 15 min
6 liikettä SP kanssa aina + 2 toistoa lisää joka kierrokselle
2-4-6-8....
SP,VP,SEP,RP,LP,PP

PAKARAT

SU BM 28.1 kello 15.30, BEAST2F tarjoaa, tule vaan suoraan pyörille
Kaikki tervetullaita jäsenet ja Boksilaiset

Lämppä 15.30 Spinningstudio
Boksi 16.00 Benchmark
• WOD 30 min amrap
Suorita haluamallasi suoritus kerroilla 120/150 kaloria, käytä 2 laitetta vuorotellen.Kalorien lomassa tee AMRAP
15 valakyykkyä
15 boksiaskellusta ,lisäpainolla
15 lungea askeltaen, halutessasi mukana levypaino
15 jänisponnistusta seinälle
15 rengassoutu ( 1 rengas)
15 hauis-press liikettä
• Open sovellettuna time cap 15 min
5 burpee pull ups /burbee tankoon
10 viivajuoksua
Lisää joka kierrokselle 5 purbee leukaa/kosketusta tankoon
5-10-15, juoksut aina 10
15 min timecap jälkeen suorita niin monta 3-5 sarjan thusteria kuin pystyt aikaa 5 min.
• Pakarat

Sunnuntaina mennään , aloitus spinning, tervetuloa
Nousevat kalorit
Määritä itsellesi alkutaso kaloria minuutissa (esim 15)
Suorita jokaisella alkavalla minuutilla määrittelemäsi kalorit (esim 10) ja lisää joka kierrokselle 1 kalori.
Treeni 6 kierrosta jokaisella alkavalla minuutilla.
Aikaa vastaan, 12 min time cap
25 – 15 -5
Burbee
Leuka/T2B tai Polvet
KP/KK
Pito seinää vasten, saa pilkkoa (sekuntteja)
VOIMA
10 Kierrosta. Rinnalleveto vaihtelevilla prosenteilla, aina 2 toistoa maasta, lepo sarjojen välissä.
50% omasta maksimista aloitukseen, pienemillä % keskitytään palauttamaan tekniikka.
60% ,70 % ,80%,,80%,70%,70%,80%,90%,90%

Pakarat

Kevään BM:t: Treeni aina WodConnect ja Openisaa mahdollisuus tuomarointiin ja oman sarjasi standardeihin (teetpä virallisesti ja hupina mukava verrokki)
SU 21.1. klo 16.30-18.00 Alkuun Spinnaus
SU 28.1. klo 15.30-17.00 Alkuun Spinnaus
SU 4.2. klo 16.30-18.00 Alkuun Spinnaus
SU 11.2. klo 16.30-18.00 Alkuun Spinnaus
SU 3.3. klo 16.30-18.00 Suoraan Boksi Open 24.1 ja muuta kivaa
SU 10.3. klo 16.30-18.00 Suoraan Boksi Open 24.2 ja muuta kivaa
SU 17.3. klo 16.30-18.00 Suoraan Boksi Open 24.3 ja muuta kivaa
24.3. klo 15-16.30 Alkuun Spinning

6.1 kello 12.30 Boksilla, ilmot nimenhuuto tai yv tai sitten vaan suoraan Boksille
Lane for Fun, jokainen piste alkavalla minuutilla
Työtä min 30 sek-max 45 sek
3 KIERROSTA=noin 40 min
Rata rakennetaan helposti eteneväksi ja luntit pisteissä

Lämppä
Lähtö
Vuoristokiipeilijä
Hiihto, min vastus 5
Landmine Twist
Soutu, vastus 5-7
Front squad 2x KK/KP
Lepo 2 min
Farmari 2xKK
Barbell bent ower row
Barbell S2OH + 5 sek hold
Barbell sit ups
Pyörä
Lepo 2 min
Ja uudelle kierrokselle
Lopuksi vielä PAKARAT